20 secondi
Stendersi a terra in posizione supina con le ginocchia piegate sopra al petto. Afferrare con le mani le cosce dietro le ginocchia e portare i talloni verso i glutei. Portarsi le ginocchia al petto alzando le anche e staccandole da terra. In questa posizione, stendere le gambe per evitare spasmi muscolari o possibili dolori.