20 secondi
In ginocchio con le gambe unite. Appoggiarsi con le braccia dritte, all'indietro, senza arcuare la schiena. Non appoggiare i glutei sui talloni mantenendo questi ultimi di fianco cosce, con la punta dei piedi rivolta all'indietro. Mentre ci si inclina all'indietro contrarre i glutei e ruotare il bacino, cercando di evitare che le ginocchia si stacchino da terra o si separino tra loro, cosė come bisogna evitare che i piedi ruotino all'infuori.