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Stretching - Pallamano
Tempo: 11 minuti
1
/20
10 secondi per lato
ref1
2
/20
10 secondi per lato
ref2
3
/20
20 secondi
ref3
4
/20
2 volte 5 secondi ogni
ref11
5
/20
30 secondi ogni gamba
ref21
6
/20
30 secondi
ref4
7
/20
20 secondi
ref5
8
/20
20 secondi ogni gamba
ref13
9
/20
10 secondi ogni braccio
ref19
10
/20
20 secondi
ref20
11
/20
30 secondi
ref6
12
/20
30 secondi
ref7
13
/20
3 volte 5 secondi ogni
ref8
14
/20
20 secondi
ref12
15
/20
15 volte ogni piede ogni direzione
ref18
16
/20
20 secondi ogni gamba
ref14
17
/20
20 secondi ogni gamba
ref15
18
/20
30 secondi
ref16
19
/20
25 secondi per lato
ref9
20
/20
20 secondi ogni gamba
ref10
Tabella di stretching (guida degli esercizi) consigliati per
pallamano