Calcio - 4/19
30 secondi ogni gamba
In piedi, mettersi a breve distanza da un appoggio stabile. Appoggiarsi a questo con gli avambracci poggiando la testa sopra le mani. Piegare una gamba appoggiando il piede a terra di fronte a noi e allungare l'altra gamba all'indietro. A questo punto portare in avanti i fianchi mantenendo la parte inferiore della schiena in posizione retta. Tenere la gamba allungata poggiata a terra , con le dita rivolte in avanti o leggermente verso l'interno.
Stretching consigliati per: calcio, pallacanestro, ciclismo, atletica, escursionismo, snowboard, squash, pallavolo, pesi, nuoto, golf, tennis, triatlon, danza, ginnastica, corsa, baseball, softbol, pallamano, kitesurf, padel tennis, scherma, hockey, gambe, gemello.