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Triatlon - 18/21


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Tabella di allenamento di stretching (guida degli esercizi) consigliati per:  ciclismo,  windsurf,  surf,  arrampicata,  kayak,  squash,  nuoto,  tennis,  triatlon,  danza,  ginnastica,  rugby,  football americano,  padel tennis,  scherma,  hockey,  sciatica,  pilates,  gluteo.
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15 secondi per lato

Seduti con la gamba destra allungata. Piegare la gamba sinistra portandola sopra la destra e mettere il piede sinistro esternamente al ginocchio destro. Piegare poi il braccio destro, situando il gomito sulla parte esterna della coscia sinistra, sopra al ginocchio. Durante questo allungamento si dovrÓ usare il gomito destro per mantenere immobile la gamba sinistra. In questa posizione e con la mano sinistra appoggiata dietro di sÚ, girare lentamente la testa guardando sopra la spalla sinistra e contemporaneamente ruotare la parte superiore del corpo verso il braccio e la mano sinistra.


Stretching consigliati per: ciclismo, windsurf, surf, arrampicata, kayak, squash, nuoto, tennis, triatlon, danza, ginnastica, rugby, football americano, padel tennis, scherma, hockey, sciatica, pilates, gluteo.

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