Triatlon - 15/21
20 secondi ogni gamba
Mettersi in ginocchio con una gamba davanti all'altra fino a che il ginocchio non si trovi esattamente sopra alla caviglia, l'altro ginocchio a terra. Abbassare leggermente l'anca fino a sentire un leggero stiramento sulla parte frontale dell'anca stessa, sui tendini adduttori (la parte posteriore delle cosce) e sull'inguine. Non portare in avanti il ginocchio che si trova sopra la caviglia.
Stretching consigliati per: calcio, pallacanestro, atletica, escursionismo, pallavolo, pesi, nuoto, tennis, sci, triatlon, danza, arti marziali, ginnastica, corsa, baseball, rugby, softbol, pallamano, football americano, kitesurf, scherma, gambe, psoas, quadricipiti.