20 secondi ogni gamba
Sedersi per terra e appoggiarsi ad una parete con la schiena dritta. Allungare una gamba. Piegare l'altra gamba e portare la caviglia verso il petto aiutandosi con la mano corrispondente alla gamba allungata. Con il gomito della mano corrispondente alla gamba allungata afferrare il ginocchio. Portare il piede fino alla spalla opposta.