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Escursionismo - 9/17


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Tabella di allenamento di stretching (guida degli esercizi) consigliati per:  calcio,  pallacanestro,  atletica,  escursionismo,  pallavolo,  pesi,  nuoto,  tennis,  sci,  triatlon,  danza,  arti marziali,  ginnastica,  corsa,  baseball,  rugby,  softbol,  pallamano,  football americano,  kitesurf,  scherma,  gambe,  psoas,  quadricipiti.
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20 secondi ogni gamba

Mettersi in ginocchio con una gamba davanti all'altra fino a che il ginocchio non si trovi esattamente sopra alla caviglia, l'altro ginocchio a terra. Abbassare leggermente l'anca fino a sentire un leggero stiramento sulla parte frontale dell'anca stessa, sui tendini adduttori (la parte posteriore delle cosce) e sull'inguine. Non portare in avanti il ginocchio che si trova sopra la caviglia.


Stretching consigliati per: calcio, pallacanestro, atletica, escursionismo, pallavolo, pesi, nuoto, tennis, sci, triatlon, danza, arti marziali, ginnastica, corsa, baseball, rugby, softbol, pallamano, football americano, kitesurf, scherma, gambe, psoas, quadricipiti.

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