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Corsa - 8/17


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Tabella di allenamento di stretching (guida degli esercizi) consigliati per:  ciclismo,  windsurf,  snowboard,  surf,  arrampicata,  squash,  pallavolo,  pesi,  nuoto,  golf,  tennis,  danza,  arti marziali,  ginnastica,  corsa,  rugby,  pugilato,  football americano,  padel tennis,  scherma,  hockey,  gambe,  pilates.
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30 secondi

Accovacciarsi con i piedi ben appoggiati, i talloni ad una distanza di 10-30 centimetri. Questa posizione Ŕ eccellente per allungare la parte anteriore delle gambe, le ginocchia, le caviglie, la schiena, i tendini di Achille e le inguini. Le ginocchia resteranno esterne alle anche parallelamente alle dita dei piedi. Se si hanno problemi di equilibrio, sedersi in posizione accovacciata in un luogo con una pendenza appoggiando la schiena ad una parete o tenendoci con le mani.


Stretching consigliati per: ciclismo, windsurf, snowboard, surf, arrampicata, squash, pallavolo, pesi, nuoto, golf, tennis, danza, arti marziali, ginnastica, corsa, rugby, pugilato, football americano, padel tennis, scherma, hockey, gambe, pilates.

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